Mynetball - Baloncesto Nueva Zelanda

MyNetball - Baloncesto Nueva Zelanda Capacitar al Baloncesto Forma Inteligente El enfoque NetballSmart a la preparación, la formación y la prevención del rendimiento y la lesión puede y no producir grandes resultados: menos lesiones menos frecuentes, más tiempo de juego para cada jugador y las carreras de juego más largo, más agradables y exitosos. Haga clic en los enlaces para acceder con más rapidez a cada sección: 1. Capacitación Acondicionado: El Baloncesto Forma Inteligente NetballSmart es un programa conjunto entre el Baloncesto de Nueva Zelandia y los accidentes del trabajo Corporation (ACC), dirigido a todas las edades y niveles de netball. La declaración de la misión NetballSmart es: "Para mejorar el rendimiento y fomentar el disfrute y la participación en baloncesto femenino" La misión y objetivos NetballSmart se logran a través de: El desarrollo del programa dentro de todas las comunidades de netball Sitio web y recursos NetballSmart Investigación Netball específica en bases y niveles de élite El entrenador, árbitro y educación de los jugadores. El enfoque NetballSmart a la preparación, la formación, el rendimiento y la prevención de lesiones puede y no producir grandes resultados, disminuir la probabilidad y la gravedad de las lesiones y por lo tanto permite más tiempo de juego para cada jugador que proporciona una carrera como jugador más largo, más agradable y exitosa y longevidad en netball. Prevención de lesiones es siempre mejor que el tratamiento, por lo tanto, netball jugadores y entrenadores tienen que tomar la responsabilidad de su acondicionamiento físico y prepararse o su equipo para el juego y las exigencias netball lugares en el cuerpo. La página web NetballSmart es muy popular entre los netballers, entrenadores y árbitros de todas las edades y habilidades. La página web ofrece conexión: Personalizada programas y planes de formación netball, con su propio vestuario Planes nutricionales personalizados netball El entrenador, árbitro y jugador, mejorar el rendimiento, la prevención de lesiones, nutrición y mucho más artículos e información. Información y artículos sobre los métodos de entrenamiento de netball y principios, junto con eventos. 2. Prevención de Lesiones Netball con reproductor de Preselección Reproductor de pre-selección se utiliza para crear un perfil de sus jugadores, su historia de juego, nivel de condición física, luciendo la carga de trabajo e identificar pasados ​​o presentes las lesiones y las condiciones de salud que pueden necesitar alguna consideración. El mejor momento para iniciar el reproductor de perfiles se encuentra justo en el comienzo de sus equipos netball años de entrenamiento y la temporada, de esta manera usted puede agregar información sobre jugadores actuaciones, pruebas de aptitud y niveles, estado de la lesión y mucho más conforme avanza la temporada. Sus perfiles de los jugadores son un documento confidencial y de trabajo. 3. Los calentamientos enfriamientos Obtenga su bombeo de la sangre Los jugadores tienen que aprovechar los beneficios de los buenos calentamientos estructurados y bajadas fresco antes y después de cada sesión de entrenamiento y juego, tanto para preparar el cuerpo y luego iniciar el proceso de recuperación al final del juego. Tanto el calentamiento y enfriamiento son elementos esenciales para la formación y juegos. El objetivo del calentamiento es de: Aumenta el flujo de sangre a los músculos que trabajan Aumentar cuerpo y los músculos de temperatura Preparar los sistemas de energía del cuerpo (tanto aeróbico y anaeróbico) Prepara los músculos y las articulaciones del cuerpo para los movimientos de este deporte Reducir el riesgo de lesiones. Componentes de un buen calentamiento son: a. Trabajo aeróbico Comience con trabajo aeróbico moderado durante 10-15 minutos, como trotar y correr, saltar con cuerdas, ciclismo en una bicicleta estacionaria (si está disponible), o un juego con el movimiento constante para todos los involucrados. Las actividades y la duración de calentamiento deben variar ligeramente dependiendo de las condiciones meteorológicas y de la edad y la capacidad / nivel de los jugadores. segundo. Dinámico y estiramiento balístico Una vez que los jugadores son suficientemente cálida y resoplando, el estiramiento se puede realizar. Estiramientos dinámicos son, estirar mientras se mueve a través de una gama completa de movimiento, por ejemplo; cambios en las piernas mientras estiramiento balístico es estirar mientras se mueve en un movimiento de rebote, por ejemplo; patadas a tope. Tanto dinámico y estiramiento balístico ayuda a mantener la temperatura corporal y son específicos de los movimientos en el baloncesto femenino, mientras que la preparación de los músculos y las articulaciones para el entrenamiento o juego por delante. Durante estirar todos los grupos musculares del cuerpo que deben estar cubiertos. Si un jugador le gustaría estirar estáticamente (estacionario), esto está muy bien, siempre y cuando el estiramiento estático es, además de la dinámica y estiramiento balístico, donde el estatus lesión permite y mantener la temperatura corporal en todas partes. do. Anaeróbico (alta intensidad) Trabajo Una vez que los jugadores han calentado el sistema aeróbico, los músculos y las articulaciones y definitivamente no antes de cualquier estiramiento dinámico es el momento de realizar el trabajo más alta intensidad en forma de lanzaderas, sprints y movimientos explosivos (5 - 10 minutos). Este trabajo de alta intensidad debe ser intermitente permitiendo pequeños descansos cortos entre estallidos de trabajo en aproximadamente un 80-95% de intensidad (dependiendo de la edad y la capacidad). Durante breves períodos de descanso los jugadores deben ser alentados a continuar el estiramiento y la hidratación. re. Elementos específicos del deporte Ahora es el momento de mantener esa alta intensidad intermitente e incorporar el elemento específico del deporte de los ejercicios y habilidades. mi. Notas de calentamiento Los jugadores deben estar bebiendo constantemente pequeñas cantidades de agua durante todo el proceso de calentamiento. ¿Deben los jugadores deseen estirar estáticamente, asegúrese de que usted les permites una pequeña cantidad de tiempo para hacerlo. La necesidad de que el estiramiento estático puede ser prescrito por un fisioterapeuta por una lesión, los músculos tensos o doloridos o podría estar ligeramente psicológica como los viejos hábitos tardan en morir y puede ser un jugador todavía le gusta mantener un poco de estiramiento estático en su rutina antes del juego. Frescos Downs El objetivo del enfriamiento es: Poco a poco reducir el flujo de sangre a los músculos de trabajo y redistribuir todo el cuerpo Poco a poco reducir la temperatura corporal y muscular La recuperación de la ayuda Reduce el dolor muscular Eliminar productos de desecho (ácido láctico) de los músculos y el cuerpo Permitir la evaluación del perjuicio. Iniciar el proceso de rehidratación Los componentes de un buen enfriamiento son: a. Trabajo aeróbico ligero Mueva directamente en el enfriamiento siguientes juegos y entrenamientos, con trabajo aeróbico ligero, como un trote progresando a un paseo de 5 - 10 minutos. Tener unas botellas de bebidas en la mano para rehidratar en este momento ya través del enfriamiento. segundo. Dinámico y estiramiento estático Seguir reduciendo gradualmente la temperatura del cuerpo y eliminar el ácido láctico con baja intensidad dinámica estiramiento de todos los grandes grupos musculares. Mueva en estático o inmóvil estiramiento para alargar los músculos y los tejidos conectivos para ayudar a reducir el dolor muscular tardío. Mantenga tramos durante un mínimo de 30 segundos se repiten 2-3 veces. do. Hidratación Sorber constante y la rehidratación durante todo el período de enfriamiento y las próximas dos horas después es necesario cambiar los niveles de líquidos del cuerpo. Esto es clave para una buena recuperación re. Enfríe Notas Haga una bien estructurada de calentamiento y enfriamiento en una parte obligatoria de cada sesión de entrenamiento y rutina de partido. Al final del enfriamiento es un buen momento para discutir cualquier dolores, dolores, lesiones o quejas con jugadores, entrenadores y directivos. Echa un vistazo a la página web NetballSmart de información e ideas adicionales para el calentamiento, enfriamiento y estiramiento. 4. Formación acondicionado Mantenga el motor afinado Tener jugadores de netball en buena condición física es vital para alcanzar su máximo potencial y llevar a cabo durante más tiempo - sea cual sea el deporte o el nivel que se está reproduciendo. Formación y acondicionamiento mejorarán el rendimiento del jugador; reducir la fatiga y la tasa de lesiones. Bueno Baloncesto Fitness es esencial y jugadores de netball y los equipos no debe participar o tomar la cancha de baloncesto femenino sin ninguna preparación física primero o un adecuado nivel de aptitud para el nivel de baloncesto femenino que están participando en. Cada uno de los siguientes componentes de la aptitud se relacionan directamente con el netball. Estos componentes deben ser trabajados en este fin de establecer una buena base sólida para la progresión a los componentes más intensos. Cada componente debe estar condicionada a tiempo a la temporada de baloncesto femenino para obtener mejores resultados: Aptitud aeróbica Flexibilidad La fuerza y ​​la estabilidad de la base La fuerza muscular y la resistencia El equilibrio y la coordinación Potencia y velocidad Agilidad Visita NetballSmart en línea para obtener información sobre la periodización de netball, métodos de acondicionamiento adecuados para cada componente, junto con planes personalizados de formación, técnica de ejercicio y clips de vídeo para que usted pueda trabajar. 5. Técnica Entrenamiento marca la diferencia con la técnica correcta Movimientos de parada-arranque de netball y cambios de dirección puede ser difícil en las rodillas y los tobillos. Técnicas correctas para pasar, salto, aterrizando disparo es esencial en baloncesto femenino y ayudará a la eficiencia del movimiento alrededor de la cancha junto con ayudar en la reducción de lesiones. Por lo tanto técnica correcta debe ser utilizada desde principiantes hasta el desarrollo de los jugadores, a través de avanzada. Proporcionar a los jugadores con una buena instrucción técnica y la información para mejorar su juego. Si es necesario obtener asistencia en la enseñanza de las técnicas correctas. Esto podría ser de varias fuentes (página web NetballSmart o recursos, de vídeo, de compañeros o profesional de la industria). 6. Fair Play Mantener la igualdad de condiciones Juega duro, pero jugar limpio, por apegarse a las reglas del juego. Como entrenador asegúrese de que los jugadores conocen las reglas y cumplir con ellos. Esto incluye el respeto todos los árbitros y funcionarios en un juego. Jugar fuera de las reglas del deporte puede llevar a lesiones innecesarias para los jugadores. ¿Cómo podemos animar a los jugadores a jugar limpio? Árbitros Código de conducta del equipo La celebración de un equipo, la escuela o "Reglas y el Reglamento 'Club taller antes de la temporada Predicar con el ejemplo Echa un vistazo a la página web del CAC sobre FairPlay Leer Reglas del Baloncesto Nueva Zelanda Descripción y resumen de los últimos cambios en las reglas 7. Equipos Proteja sus activos El equipo de protección adecuado, los zapatos y los apoyos conjuntas que sean necesarias para proporcionar una buena protección del jugador, mientras que la participación en baloncesto femenino. Netball zapatos deben ajustarse bien y ofrecer un buen soporte para el tobillo y amortiguación con una buena suela de agarre en la superficie de la cancha. Taping Preparándose cualquier lesión de rodilla o tobillo rehabilitadas proporcionará apoyo adicional. Sin embargo cinta o vendas nunca debe ser usado para permitir que usted juegue mientras heridos y siempre seguir el consejo médico dado. Echa un vistazo a el artículo de NetballSmart "romper la barrera del zapato" Consejos para la selección y la ruptura de los nuevos zapatos de netball. 8. Nutrición Va a funcionar mejor en el combustible adecuado Una buena nutrición para todos los jugadores es importante proporcionar nutrientes y fluidos esenciales antes, durante y después de los partidos y entrenamientos. La nutrición adecuada permite a los jugadores, jóvenes y viejos, que en su punto máximo y mantener niveles de energía durante los juegos y entrenamientos, además de ayudar a la recuperación. Jugar o entrenar bajo-accionado debido a la mala nutrición y la hidratación puede conducir a la fatiga y lesiones innecesarias. La página web NetballSmart ofrece los artículos libres, consejos y planes nutricionales personalizados para todos netballers. 9. Jugador Bienestar Jugador de informes lesiones bienestar Utilice de NetballSmart Lesiones Formulario de Reporte de hacer un seguimiento de las lesiones de su jugador y el estado de la lesión después de los juegos y entrenamientos y como rehabilitar y volver a jugar. Estos se pueden agregar a los perfiles del reproductor. Algunos pasos simples para un bienestar jugador: Evaluación del perjuicio correcta y gestión después de cada entrenamiento y juego permitirá a los jugadores a reducir el impacto y la re-aparición de lesiones. El uso de formas de vigilancia de lesiones durante los partidos y entrenamientos ayudará a entrenadores y preparadores físicos en el seguimiento de las lesiones dentro de su equipo junto con cuándo y cómo ocurrió la lesión. Haga que los jugadores realizan una prueba de movimiento específico netball básica antes de volver a jugar, comprobar que son capaces después de una lesión. Poco a poco permiten a los jugadores para volver a los entrenamientos y luego de vuelta a los juegos parciales y en pleno juego una vez que estén totalmente rehabilitados. Tener un "cuidador principal", el director del equipo o padre que tenga conocimiento en el cuidado de la lesión en el sitio en sus juegos y entrenamientos para proporcionar ese cuidado lesión inmediata. Mantenga botiquines de primeros auxilios bien surtidos y bolsas de hielo en la mano.